RAIZAP流 教師2.0への道 〜筋トレ×読書×教師で面白さにコミット!〜

10年目の小学校教師(体育主任8年目)(3.5.5.6.2.3.5.6.5.6) で専門は体育。筋トレ×読書×教師でレアカード目指します。効率的に仕事を進めつつも『面白さ』にコミットしていく!教師1.0からの教師2.0!!を目指すブログです。

家トレ動画④ ドラゴンフラッグ

家トレ動画と書いてますが、これは台かベンチがあるとよいです。もしなくても床でできないことはありませんが掴まるところが必要です。

 

腹筋を鍛えるための最強のトレーニングと言われている

ドラゴンフラッグです。

かのブルースリーも愛したトレーニングと言われてます。

 

自分の腹筋の8割はこれで作ったと言っても過言ではありません。

 

1つ注意してほしいのが、動画の前半でやっている方法は腰に不安がある人には勧めません。後半のやり方で十分です。

できない方は最初は足を伸ばさず膝を曲げたドラゴンフラッグにするとやりやすいと思います。ちなみに自分もそこから始めました。

また裸足であったり、靴をはくなどでも負荷が変わりますので自分の筋力に合わせてみてください。